L’articolo affronta il temuto fenomeno del muro del maratoneta, analizzando i processi fisiologici e mentali che si verificano tipicamente tra il trentesimo e il trentacinquesimo chilometro di corsa. La guida spiega come l’esaurimento delle riserve di glicogeno muscolare ed epatico costringa l’organismo a metabolizzare i grassi, un processo energetico meno efficiente che provoca una netta sensazione di fatica improvvisa e rallentamento del passo. Il testo approfondisce l’importanza dell’integrazione di carboidrati e sali minerali lungo il percorso, suggerendo una strategia di alimentazione programmata e un’adeguata gestione dell’idratazione fin dai primi chilometri. Vengono inoltre forniti consigli pratici sulla gestione del ritmo di gara ed esercizi di resilienza mentale per mantenere la concentrazione e completare i 42,195 chilometri con successo.
Leggi la guida completa su come gestire e prevenire il muro del maratoneta sul blog di Titano Sport: https://www.titanosport.com/blog/il-muro-del-maratoneta-cosa-succede-tra-il-km-30-e-il-35
